80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

菊池和子 著、林品秀 譯

  • 出版商: 原水文化
  • 出版日期: 2013-08-20
  • 定價: $280
  • 售價: 9.5$266
  • 貴賓價: 9.0$252
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 152
  • ISBN: 9865853167
  • ISBN-13: 9789865853167

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商品描述

<內容簡介>

改變您的身、心及生活方式!
「活力」及「美麗」由自己創造!讓自己重生的奇蹟體操!
「菊池體操」是一種用意志來活動身體的體操!

從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣!
被日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」,系列著作銷售逾40萬本!
拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方,
92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟!

邁入中高年,伴隨各種不適,身體也相形衰弱!
跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態,
改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等,
強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰!

50
歲是人生的一半,很多人在50歲後,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。醫學發達,很多人也活的更長壽!但為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。

<章節目錄>

前言

第一章 自己的身體可以自己改善

「我不喜歡活動身體」
年紀大了身體衰弱是理所當然的?
不能自在的活動就無法生存下去
您的身體就是您的生命
為了三十年後也能用自己的雙腳走路

第二章 「不是病的病」只有自己能夠治療

為了「不是病的病」跑醫院
感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
肌肉由所有的骨架支撐及活動
肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液
就因為不是病,所以要自己治好!
更年期才是改變生活方式的好機會!
有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了

第三章 因為菊池體操生活煥然一新!

菊池體操是什麼樣的體操呢?
菊池體操是以「意識」來活動身體
不鍛鍊、不努力、不拘泥於次數或型式、不與人比較
感謝每天為我們勞動的身體
肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變更好了!

第四章 日常生活中也可以強健肌肉

在日常生活中意識身體是什麼意思?
身體會隨著穿著而改變?
為什麼一定要好好咀嚼?
什麼是磨練感覺?
關鍵是每天意識幾次

心境變明朗,身體也變健康了

第五章 〈實技篇〉讓心靈身體都復活的菊池體操

在活動身體之前

腳掌&腿
「腳」就是生命。是支稱您生命的起點

1每天一定要檢視以及觸摸腳掌!--- 腳掌按摩
2
讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!---用腳趾做石頭與布
3
感覺像是體內細胞互相握手---手指腳趾交握
4
不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!---手指腳趾交握並旋轉腳踝
5
腰不彎也不會駝背!---伸展膝蓋後側
6
不需試圖打開太大!---強化腳部內側(開腳)
7
後側的肌肉是以收縮來動作!---利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8
讓下半身有力,進而復甦全身!---加強腳力

手&手臂
能刺激活化腦部!與負責呼吸的肌肉連結

9手具有無窮之力!---手指的石頭與布
10
頭腦清晰、視野明亮!---活動每跟手指
11
手腕與全身連結!---旋轉手腕
12
感覺與手臂相連的軀幹肌肉!---扭轉手臂
13
活動手臂復甦上半身!---手臂交叉
14
感覺指尖到腰部的肌肉連結!---貓的姿勢
15
用與手臂連結的肌肉來呼吸!---四肢著地手肘伸直
16
找回能深度呼吸的力量!---伏地挺身
17
視野清晰,頭腦也清晰!---相對面十指交握

腹肌
從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。

18訓練支撐自己的力量! ---( I )看肚臍練腹肌(I)
更深層地感覺肌肉!---(II)看肚臍練腹肌
(Ⅱ)
19
讓內臟復甦消除便秘!---訓練側邊肌肉

背肌
撐起頭部重量,維持脊椎骨生命

20讓背部跟臀部緊實美麗!---抬腿訓練臀部與背肌
21
走得更敏捷有力!---從股關節旋轉腿
22
消除背部脂肪更苗條!---兩手於背後交握

頸部
支撐頭部重量使其能夠轉動。各個方向都要活動才不會衰弱

23預防駝背或肩膀僵硬!---上下活動
24
充分培養力量使其更為柔軟!---左右斜角活動
25
一開始要慢慢來!---往左右兩側轉動脖子

全身
全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧

26一生保持端正站姿!---正確站立
27
感受自己每一吋的身體!---以全身力氣來用手劃大圓
28
舒暢伸展並感受全身!---利用繩子訓練全身
29
感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!---面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤
30
感受您的全身吧!---利用牆壁訓練全身

後記