骨正筋柔，氣血自流！圖解舒筋活絡古宋養生功：靜功按摩十八式×動功拳法四十六式，從筋骨鍛鍊到三十一種常見不適的調理應用

動以養身，靜以養心
承古法之精華，融拳法與按摩於一體
為日常養生找到簡單而踏實的練習之道

 
【重拾古宋養生智慧】
本書以古宋養生功為核心，融會靜功按摩、調息導引與動功拳法，建立一套由淺入深、動靜兼備的日常鍛鍊方法。全書先從身體覺察與基本調養入門，引導讀者在安定呼吸、放鬆身心的狀態下，逐步掌握重心轉換、關節活動、肢體伸展及自我按摩。無論是久坐少動、工作疲勞，或希望培養規律運動習慣的讀者，都能依照自身體能循序練習，在一招一式之間體會氣息、姿勢與動作的協調，進而提升身體靈活度與日常保健能力。
 
【從按摩調息到拳法鍛鍊】
上篇完整收錄十八式靜功按摩與四十六式動功拳法。靜功部分涵蓋交換重心、雙膝開合、順逆搖髖、前後搖肩、抓地提肛，以及頸部、眼睛、耳部、牙齒、經脈與臟腑等部位的保健方法；動功則由靜養調息起步，透過雙掌合十、童子拜佛、大鵬展翅、回頭望月、摟膝衝掌、轉體伏虎、馬步飛拳等招式，逐步鍛鍊上下肢力量、平衡感、柔韌性與全身協調。每一式皆設有操作方法、操作效果、注意事項及臨床應用等欄目，使讀者不僅能看懂動作，也能理解練習重點、適用情境與安全原則，建立清楚而實用的養生功學習架構。
 
【對應常見困擾，建立個人化調養方案】
下篇聚焦古宋養生功在常見健康問題中的實際運用，依身體部位與症狀，整理三十一種調養主題，涵蓋面神經麻痺後遺症，以及肩、頸、肘、腕、腰、髖、膝、足等部位的不適，包括腕隧道症候群、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、慢性腰肌勞損、退化性膝關節炎與足底筋膜炎等。書中亦納入眼睛疲勞、神經性耳鳴、消化不良、便祕、更年期症候群、焦慮與失眠等日常常見困擾。各節皆從疾病概述與主要表現切入，再提出適合搭配的養生功鍛鍊及預防調護原則，幫助讀者掌握問題特點，選擇合宜的練習內容，避免在身體不適時盲目運動。
 
【讓養生融入生活】
本書不僅提供完整功法，更重視循序漸進與量力而行的實踐觀念。讀者可依年齡、體能、生活型態及當下狀況，彈性安排練習時間與動作組合，從局部活動逐步延伸至全身鍛鍊，將短時間練功融入晨起、工作空檔或睡前生活。無論是希望舒緩久坐造成的僵硬、改善日常活動能力，或尋求規律身心調養方式者，都能從中建立可持續的保健習慣。
 
 
本書特色：本書以傳承於商丘史氏家族的「古宋養生功」為核心，融合中醫養生理論、經絡按摩與傳統武術，完整整理靜功按摩十八式與動功拳法四十六式。全書內容兼顧動靜調養與肢體鍛鍊，並介紹功法在頸肩腰腿不適、關節肌腱問題，以及失眠、焦慮、消化不良等常見困擾中的運用，兼具功法學習、日常保健與傳統養生文化價值。

<序>

前言
　　北宋初，商丘置宋州，景德三年（西元1006年）宋州升為應天府，為宋朝陪都，世代居住於此的史氏家族在長期勞作、練功、行醫的過程中逐漸形成了一套養生健身的功法，並傳習於後人。
　　史家先人史家明是地方武術名家兼藥鋪郎中，常在家鄉的杏樹林中傳授養生功法，教人強身健體，防病治病。每逢杏熟時節，就讓老百姓吃杏，只留杏仁，不收銀錢。杏仁有降肺氣、止咳平喘、潤肺養顏之功效，史家明又用百姓留下的杏仁為患者醫治。由於史家明精通藥理、熟知經絡，所以在民間贏得了「杏林春滿，藥到病除」的美譽，在當地被傳為佳話。他將武術之精粹和行醫之經驗傳於其子史中興。史中興擅長中醫正骨，治療跌打損傷，創辦了中興堂，懸壺濟世。
　　史中興之子史有信自幼受家庭薰陶，對中醫產生了濃厚的興趣，從小開始學習中醫，立志繼承父業，濟世救民，從此開始精勤不倦，成為一名真正的杏林中人。
　　史有信酷愛中醫經典文獻，他系統地學習了《黃帝內經》、《神農本草經》、《傷寒論》、《金匱要略》等中醫經典著作，以及《藥性賦》、《湯頭歌訣》等醫書，用於指導臨床實踐。此外，他又潛心學習了生理學、病理學、解剖學、藥理學等西醫課程。史有信既善用望、聞、問、切，又衷中參西，還有家傳的經驗方藥，在治療疾病時每見奇效， 並在運動創傷的治療方面具有獨特的建樹。一有機會，他就拜訪專家學者，並結合自己的實踐，博採眾長，融合提煉，逐漸形成了自己的醫術特色──中醫綜合療法，用氣功、針灸、按摩、中藥和手法正骨來治療骨傷及慢性功能性疾病。
　　史有信在前人的基礎上，以古宋養生文化為根基，結合自己對中醫理論的理解、實踐經驗及習武心得，建立了古宋養生功。古宋養生功又稱為「壯陽益壽功」，具有補腎壯陽、強身健體、延緩衰老、防病治病、益壽延年的功效，適合大眾練習。
　　「陰陽者，天地之道也」，治病之道在於調和陰陽，這是中醫治病求本的大法。養生之道同樣要以調補陰陽為本，方能強身健體，防病治病。
　　史有信非常重視「治未病」的思想，注重大健康理念，把養生保健放在第一位，認為強健體魄、提高免疫力才是「治未病」思想的根本實質，因此積極在百姓中推廣有家傳基礎的古宋養生功，深受人們的喜愛。
　　古宋養生功分為靜功按摩十八式和動功拳法四十六式，把古代樸素的養生方法同中醫理論緊密結合起來，具有動靜結合、通俗易練、效果明顯的特點，是一套值得推廣的健身方法。

<內容連載>

第一章 靜功按摩十八式
 
第一式：交換重心
【操作方法】
　　鬆頸站立，右手握左手，拇指貼臍下關元穴，兩腳重心交替倒換，向左、向右各轉動4次，上下一體、輕鬆自如，交換重心以脊柱為軸，做往返運動。具體操作過程見圖1-1。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，能夠鬆髖、鬆腰，運動全身，進而達到補腎壯腰、健腦益智的效果。
【注意事項】
　　（1）身體自然站立，頸部肌肉放鬆，呼吸均勻。
　　（2）重心交替轉換，身體轉動頻率不宜過快，幅度不宜過小。
　　（3）動作具有全身一體性，上下身體協調同步自然轉動。
【臨床應用】
　　「交換重心」式能夠很好地放鬆脊背、腰髖部肌肉，可緩解長期彎腰及久坐導致的腰背痠痛、疲勞等不適。臨床常應用於腰椎間盤突出症、強直性脊柱炎、腰肌勞損等疾病的防治。
 
第二式：雙膝開合
【操作方法】
　　屈體屈膝，雙手對應放雙膝，雙膝先用力由內向外開，再從外向內收，動作反覆做4次。具體操作過程見圖1-2。
【操作效果】
　　透過鍛鍊該式，既能疏通膝部經絡，又能強健膝關節及其周圍筋骨，從而使膝部得到保護。
【注意事項】
　　（1）雙膝開合要求雙足打開，與肩同寬，過寬則不能達到雙膝開合幅度，過窄則容易導致重心不穩，身體傾倒。
　　（2）雙膝運動要求先從內向外，再由外向內有序協調進行，反之，動作易拖沓、僵硬，不能達到鍛鍊目的。
　　（3）雙膝開合鍛鍊時，身體重心切忌過低或過高，以雙膝屈曲100°～120°為宜。
【臨床應用】
　　「雙膝開合」式能夠充分預防關節僵硬，對膝關節的退行性疾病有著很好的延緩或緩解作用，對膝關節發揮保護作用。該式常應用於膝關節骨質增生、退化性關節炎等。